Diet sehat tidak akan bekerja secara efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ada faktor kebiasaan yang sering mengganggu efektivitas program.
Namun, di sisi lain, ada juga kebiasaan yang justru bisa mendorong penerapan pola makan sehat agar benar-benar berjalan optimal. Maka cara tersebut akan bisa mengurangi berat badan.
Di bawah ini adalah cara menurunkan berat badan hanya dari aktivitas sehari-hari yang dapat mendukung penerapan pola makan sehat.
Minum segelas air setelah bangun tidur
Fungsi metabolisme dalam tubuh akan menjadi lebih baik dengan anda minum air. Luangkan waktu untuk minum segelas air putih di pagi hari setelah bangun tidur.
Sebelum melakukan aktifitas maka tubuh anda akan lebih berstamina. Siapkan saja segelas air putih di meja samping tempat tidur. Jadi ketika bangun di pagi hari, Anda bisa langsung meminumnya.
Jalan Kaki Minimal 1000 Langkah atau 30 Menit Setiap Hari
Setelah makan sian atau makan malam usahakan anda untuk melakukan jalan kaki minimal 30 menit atau 1000 langkah setiap hari.
Hal ini agar makanan yang dikonsumsi bisa langsung turun dan dihancurkan oleh alat gerinda yang ada di perut. Tanpa menggerakkan tubuh, makanan akan menumpuk di perut, yang bisa mengakibatkan kenaikan berat badan. Selain itu, tubuh akan terasa lemas
Angkat Berat Rutin
Angkat besi tidak hanya untuk pria, tetapi juga untuk wanita. Selain untuk menurunkan berat badan, angkat beban juga baik untuk membentuk otot, asalkan dilakukan dengan benar dan proporsional sesuai kebutuhan.
Bagi yang baru pertama kali mengangkat beban, sebaiknya mendapatkan arahan dari pelatih untuk menghindari gerakan yang salah yang mengakibatkan melemahnya otot tubuh. Ikuti instruksi pelatih untuk mendapatkan tubuh dan otot yang Anda inginkan.
Pilih Tangga, Tinggalkan Kebiasaan Naik Lift
Naik lift dan eskalator memang enak. Selain menghemat waktu, suasana di dalam lift juga sejuk sehingga tidak membuat tubuh berkeringat. Namun, disadari atau tidak, lift justru membuat Anda malas untuk bergerak. Padahal tubuh harus bergerak aktif untuk mengurangi timbunan lemak.
Mulai sekarang, tinggalkan kebiasaan naik lift atau eskalator dan biasakan naik tangga. Awalnya mungkin terasa melelahkan, tetapi setelah Anda terbiasa, tubuh Anda tidak akan merasa lelah sedikitpun.
Perhatikan porsi makanan yang dimakan
Kebiasaan makan makanan dalam porsi besar harus ditinggalkan selama program diet. Sebab, lebih baik makan dalam porsi kecil tapi lebih sering, daripada makan dalam porsi besar sekaligus. Agar anda lebih cepat kenyang anda bisa minum air putih setelah makan. Dan untuk selanjutnya selang beberapa jam anda bisa makan cemilan.
Jangan terlalu sering membuka kulkas
Kebiasaan ini sering Anda lakukan tanpa disadari. Alhasil, godaan untuk makan dalam porsi besar pun muncul.
Daripada program diet yang gagal total, sebaiknya Anda mendisiplinkan diri agar tidak terlalu sering membuka lemari es, terutama di malam hari. Pastikan Anda menyajikan menu makan malam yang mengenyangkan, agar Anda tidak merasa lapar setelah waktu makan malam berlalu.
Kunyah Makanan Secara Perlahan
Jumlah kalori yang diserap tubuh akan meningkat jika Anda mengunyah makanan terlalu cepat. Tidak hanya itu, kebiasaan ini juga membuat Anda cepat lapar, sehingga Anda makan lebih banyak dari yang seharusnya.
Alangkah baiknya jika Anda mengunyah makanan secara perlahan. Selain mengurangi jumlah kalori, makanan yang masuk ke mulut juga terasa lebih enak karena Anda sangat menikmati makanan yang disajikan di meja makan.
Sering Berpikir
Cara terakhir adalah berpikir lebih sering. Semakin banyak Anda berpikir, semakin banyak kalori yang dikeluarkan tubuh Anda, sehingga Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, pemikirannya harus tetap dalam batas wajar, agar tidak menimbulkan stres.
Banyak Bergerak untuk Membakar Lemak Kegiatan sehari-hari yang sering Anda anggap remeh ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satunya termasuk apa yang sudah Anda impikan sejak lama namun sulit dicapai.
Segera terapkan pola hidup sehat. Biasakan untuk lebih aktif agar lemak dalam tubuh terbakar, sehingga tubuh menjadi lebih ramping dan bugar. Semoga berhasil!
